La colazione proteica è un bel modo per comncare la giornata, come molte persone già sanno. Non solo offre tutti i maggiori nutrienti di cui il corpo ha bisogno, m assicura anche una buona energia per molte ore. Inoltre, come spiegano i dermatologi, migliora le pelle, rendendola visibilmente più sana e luminosa.
Una pelle più luminosa grazie a una colazione proteica
Noi siamo ciò che mangiamo: una colazione sana ed equlibrata non può che riflettersi sul nostro organismo, sulla mente e sull’umore. Come suggeriscono molti nutrizionisti, il modo migliorare per iniziare il giorno è consumare aleimenti che contengano in modo equilibrato proteine, zuccheri, vitamine e altri nurienti necessari al benessere psicofisico.
Durante la notte l’organismo approfitta del riposo notturno, per ricostruire i tessuti fra i quali l’epidermide, ecco perché è importante sostenerlo nel lavoro di rigenerazione cellulare apportando tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Non scordiamoci che la pelle è l’organo più esteso del corpo: h bisogno di molti nutrienti importanti per restare sana e luminosa.
Sono sempre di più le persone che scelgono di cominciare la propria giornata con una colazione proteica. Quali sono gli alimenti migliori da introdurre al mattino? Quali cibi garantiscono un apporto calorico equilibrato e tutti i macro e micronutrienti necessari per una pelle luminosa, tonica e visibilmente sana? Scopriamolo nelle prossime righe.
Cosa mangiare al mattino per avere un pelle sana e luminosa
A colazione non dovrebbe mai mancare la frutta fresca, perché ricca di vitamine, sali minerali e di antiossidanti, sostanze utili a contrastare i radicali liberi e a rallentare il processo ossidativo delle cellule. In particolare modo, i dermatologi consigliano di consumare regolarmente frutt d bosco, avocado, kiwi o arance, se puntate ad avere una bella pelle.
I cereali integrali sono alleati preziosi della pelle, grazie alla quantità elevata di fibre, vitamine, soprattutto quelle del gruppo B e dei minerali essenziali alla salute, come lo zinco. L’avena, oltre a essere uno fra i cereali più nutrienti, spicca per avere un indice glicemico basso, la scelta ideale se si vuole tenere sotto controllo il glucosio nel sangue.
Se non volete rinunciare alla classica fetta di pane con la marmellata o il miele, vi converrà optare per il pane integrale, un alimento in grado di fornirvi fibre, vitamine e minerali importanti. Una colazione sana dovrebbe prevedere anche il consumo di proteine, nutrienti indispensabili per la ricostruzione dei tessuti. L’ideale è integrare nella propria routine alimentare del mattino le uova,
Le proteine migliori da consumare a colazione
Come accennato sopra, a colazione non dovrebbe mai mancare una piccola quantità di proteine, come le uova, ma non solo. Un buon modo per introdurre nel corpo proteine è consumare dello yogurt greco, la frutta oleosa, come le noci o le mandorle, e dei semi di lino, ricchi di acidi grassi omega-3 e di vtamine, fra le quali la vitamina E.
Oltre agli alimenti da consumare, se si vuole migliorare la salue della propria pelle, è importante idratare correttamente il corpo. Come sostengono molto esperti di nutrizionismo, dovremmo bere almeno 1,5/2 ltri d’acqua al giorno, per assicurare un corretto apporto idrico all’organismo. A colazione, è possbile sostituire l’acqua con una bevanda che faccia bene alla pelle.
È noto per esempio l’effetto benefico del tè verde per la pelle e il corpo in generale. La quanttà significativa di antiossidanti contenuta in esso fa sì che un consumo regolare di questa bevanda renda la propria pelle pù sana e radiosa dopo poche settimane. In alternativa, è possibile bere un bicchiere d cqua e limone, n modo tale da offrre al corpo nutrienti importanti e favorire una corretta disintosscazione.
Pelle luminosa: abitudini alimentari sbagliate
Ancora troppe persone sono solite fare una colazione in cui prevalgono gli zuccheri raffinati, come brioche, merendine, succhi di frutta pronti. Non solo sono alimenti che a lungo andare possono influire negativamente sul corpo, ma se consumat in eccesso, sono n grado di rendere la pella visibilmente più brutta, spenta e affetta da impurità.
Meglio rinunciare anche a tutti quei cibi lavorati, preconfezionati che, per quanto buoni non sono salutari e possono provocare diverse conseguenze negative al corpo, talvolta anche gravi. Ci sono persone che tollerano poco i latticini: un consumo costante potrebbe causare la comparsa di acne o di altri dsturbi della pelle.
In conclusione, una colazione equilibrata in cui siano presenti le proteine, le vtamine, antiossidanti e minerali è l’ideale se si vuole avere una pelle sana e luminosa. Cibi come i cereali integrali, uova, la frutta fresca e una bevanda salutare, come il tè verde o l’acqua e limone, sono in grado di asscurare tutti i nutrienti necessar al benessere della pelle e del corpo.
