La pressione sanguigna è uno dei principali indicatori della salute cardiovascolare e mantenerla entro i valori ottimali è fondamentale per prevenire disturbi come ipertensione, ictus e infarto. Molte persone cercano soluzioni naturali per regolare la pressione, e una delle strategie più semplici ed efficaci consiste nel prestare attenzione a ciò che si beve al mattino. In questo articolo scopriremo quali bevande possono aiutare a regolare la pressione in modo naturale, analizzando i benefici di alcune scelte salutari e i consigli pratici per iniziare la giornata al meglio.
Perché la pressione sanguigna varia al mattino?
La pressione arteriosa non è costante durante la giornata, ma segue un ritmo circadiano. In genere, tende ad aumentare nelle prime ore del mattino, subito dopo il risveglio, a causa di un incremento degli ormoni come il cortisolo e l’adrenalina. Questo fenomeno è noto come “morning surge” e può essere particolarmente pronunciato in persone con ipertensione o a rischio cardiovascolare.
Alcuni fattori che contribuiscono a questa variazione includono la posizione eretta dopo il riposo notturno, l’attivazione del sistema nervoso simpatico e l’inizio delle attività quotidiane. Per questo motivo, ciò che si beve al mattino può avere un impatto significativo sulla pressione sanguigna, contribuendo a stabilizzarla o, al contrario, a favorire ulteriori aumenti.
Adottare abitudini salutari, come una corretta idratazione e la scelta di bevande con proprietà benefiche per il sistema cardiovascolare, può rappresentare un valido aiuto per mantenere la pressione sotto controllo sin dalle prime ore della giornata.
Acqua: la bevanda essenziale per la pressione
La prima e più importante bevanda da assumere al mattino è senza dubbio l’acqua. Dopo una notte di sonno, l’organismo è naturalmente disidratato e reidratarsi appena svegli aiuta a riattivare il metabolismo e a favorire la corretta circolazione sanguigna.
Bere uno o due bicchieri d’acqua a temperatura ambiente, preferibilmente prima della colazione, contribuisce a mantenere il volume sanguigno ottimale e a evitare picchi di pressione. L’acqua non contiene sodio o zuccheri aggiunti, elementi che possono influire negativamente sulla pressione, e favorisce l’eliminazione delle tossine accumulate durante la notte.
Per chi soffre di pressione alta, è consigliabile evitare l’acqua frizzante o ricca di sodio, optando invece per acqua naturale oligominerale. In alcuni casi, aggiungere qualche goccia di limone può apportare benefici aggiuntivi grazie all’azione antiossidante e depurativa della vitamina C.
Tisane e infusi: alleati naturali per la pressione
Oltre all’acqua, alcune tisane e infusi possono essere preziosi alleati per regolare la pressione in modo naturale. Tra le erbe più indicate troviamo il biancospino, l’ibisco e la camomilla, note per le loro proprietà rilassanti e vasodilatatrici.
L’infuso di biancospino, ad esempio, aiuta a rilassare i vasi sanguigni e a favorire la circolazione, riducendo la pressione arteriosa senza effetti collaterali. L’ibisco, spesso utilizzato sotto forma di karkadè, è ricco di antociani e polifenoli che proteggono le pareti dei vasi e contribuiscono a mantenere la pressione sotto controllo. Studi scientifici hanno dimostrato che il consumo regolare di tisana all’ibisco può ridurre significativamente la pressione sistolica e diastolica.
La camomilla, oltre a favorire il rilassamento e il sonno, ha un effetto calmante sul sistema nervoso e può aiutare a prevenire i picchi di pressione legati allo stress mattutino. Si consiglia di bere queste tisane senza zucchero aggiunto, per non vanificare i benefici naturali delle erbe.
Bevande da evitare e consigli pratici
Non tutte le bevande sono adatte a chi desidera regolare la pressione al mattino. Il caffè, ad esempio, contiene caffeina, una sostanza che può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna, soprattutto in soggetti sensibili o già ipertesi. Anche il tè nero e alcune bevande energetiche possono avere effetti simili.
È importante evitare anche succhi di frutta industriali, spesso ricchi di zuccheri aggiunti, che possono favorire l’aumento della pressione nel lungo periodo. Meglio preferire centrifugati o estratti di frutta e verdura fresca, con particolare attenzione a ingredienti come il sedano, il cetriolo e la barbabietola, noti per le loro proprietà ipotensive.
Infine, per regolare la pressione naturalmente al mattino, è fondamentale associare la scelta delle bevande a uno stile di vita sano: alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, gestione dello stress e controllo del peso corporeo. Consultare sempre il proprio medico prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta, soprattutto in presenza di patologie croniche o terapie farmacologiche.
